ダイエット

皆様、お疲れ様です。

今週職場の健康診断を受けた、A to Laと申します。

　

皆さんは、食べるもののことをどのくらい考えてお過ごしでしょうか？

一般的に、「食欲」「睡眠欲」「性欲」が3大欲求と言われているようです。

私は最近しょっちゅう眠気と戦っている（負け越してます）ので、「睡眠欲」ということになるのでしょうか。。。

若い時はやせていても、年とともに年々体重増加という方も多いのではないでしょうか。

基礎代謝が落ちて、同じ量を食べても消費するカロリーが減ってしまうのでしょう。

　

ダイエットは、基本摂取カロリーを減らすことが最も重要です。

そして、ダイエットに欠かせない要素として、モチベーションがあります。

　

健診で指摘され、その勢いで「ダイエット＝エクササイズ」の発想で突き進むパターンの方も多いのではないでしょうか。

しかし、実際ランニングやウォーキングなどのエクササイズで消費できるカロリーなど高々知れてます。

逆にエクササイズをした満足感や空腹感から、必要以上にカロリーを摂取してしまうという話もあります。

　

私は空腹感に耐えたり、継続するための工夫だったりする事が不可欠と考えています。

空腹感に耐えるためには、

１、水やお茶など炭水化物の入っていないものでお腹を満たす。

２、適量の牛乳を飲んでお腹を満たす。

３、シュガーレスガムなどを多用する。

４、食後に必ず歯磨き・口腔ケアを行い、できるだけ間食を取らない生活を心がける。

５、お菓子など買わない・置かない・貰わない。

（貰ったら1つだけ食べて誰かにあげるか捨てるかしましょう。（お菓子はほぼ毒と思って間違いないです）。3食、特に朝、昼はしっかりとった方が良いです。

６、夕（夜）ご飯はなるべく早い時間に食べましょう。

　

私は夕食は17時頃を目安にしています。

15時頃に食べて、そのあとは食べないこともあります。

　

また、モチベーションの維持には、とりあえず誘惑に負けないように環境を整える事が大事です。

あまりにストイックになり過ぎると、リバウンドが来やすいので最初はほどほどに始めるのがコツです。

たまに行く外食や飲み会は問題ありませんが、頻繁に行くのは控えたほうが良いでしょう。

時間とお金の節約にも繋がります。

特に人生の残り時間は限られています。

もっと有意義に使いましょう。

　

私はまだトライしていませんが、DaiGoさんやマコなり社長さんがお勧めの、

「ミックスナッツダイエット」というのもあるようです。

1日60グラムくらいが良いとのことですが、私は食べ始めると止まらなくなって、あるだけ食べちゃいそうです。。。

　

皆様にとって、何かのきっかけになると嬉しいです。